행빈당 3기 설아님은 평소에도 완벽에 가까운 식단을
유지하며 꾸준히 건강한 루틴을 이어오고 계십니다
이번 주에는 한 단계 더 나아가
24시간 단식에 도전하셨는데요!
단식은 ‘굶는다’는 개념이 아니라
몸과 위장을 건강하게 리셋하는 시간
이라는 점에서 의미가 깊습니다.
왜 24시간 단식일까?단식은 단순한 칼로리 제한이 아닙니다.
한 달에 한 번 정도 진행하는 건강한 단식은 아래처럼
우리 몸에 여러 가지 긍정적인 변화를 만들어준답니다!
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지방 대사 촉진 : 몸이 저장된 지방을 에너지로 적극적으로 활용하게 됩니다.
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위장 휴식 : 매일같이 음식을 소화하느라 쉴 틈 없던 위장에 휴식을 주어 건강한 작동을 돕습니다.
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호르몬 균형 : 위장이 건강하게 움직여야 호르몬이 제 역할을 하고, 면역력도 올라갑니다.
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기초대사량 향상 : 새로운 세포 생성과 원활한 소화 기능이 전체적인 대사량을 끌어올립니다.
건강하게 단식하는 타이밍?하지만 아무 때나 굶는 것이 건강한 단식은 아닙니다.
특히 여성은 호르몬 주기에 따라
몸의 반응이 크게 달라지기 때문에
적절한 시기를 잘 맞추는 것이 중요해요.
가장 좋은 타이밍 : 월경 직후 2~7일 이내이 시기는 에스트로겐과 인슐린 민감도가 높아
스트레스를 이겨내고 단식을 진행하기 가장 안정적입니다.
피해야 할 타이밍 : 월경 후 14일~30일 (배란기 이후)프로게스테론 분비가 활발해져 탄수화물 욕구가 강해지고,
스트레스에 취약해지는 시기이므로
단식보다는 충분한 영양 섭취가 필요합니다.
즉, 단식은 몸의 리듬에 맞출 때 비로소 진정한 효과를 발휘할 수 있어요!
이번 설아님의 단식에는 작은 변수가 있었는데요.
바로 갑작스러운 회식 자리!
보통 이런 상황에서는 흔들리기 쉽지만,
설아님은 비빔밥과 샐러드를 선택해
단식을 건강하게 이어갔습니다.
이 선택 하나가 단순한 식단 관리 그 이상으로,
자기관리를 얼마나 단단하게 하고 있는지를
보여주는 순간이었습니다
효과적인 24시간 단식 방법 시작 시간아침과 점심은 평소처럼 건강하게 섭취
그 후 24시간 단식
다음 날 점심 식사로 마무리
단식 전·후 식사가공첨가물이 없는, 기름이 적고, 식이섬유가 풍부한 샐러드가 필수!
단식 중 유익균이 먹이를 못 먹으면
장벽을 손상시켜 장 누수가 생길 수 있습니다.
단식 직후 위장은 흡수율이 민감하게 올라간 상태라,
건강하지 않은 음식을 먹으면
빠르게 흡수되어 몸에 부담을 줄 수 있어요
이제는 더이상 조언하기 어려울 정도로
완벽한 웰니스 식단을 만들고 있는 설아님!
24시간 단식까지 성공적으로 진행하며 더 건강해지고 있습니다
20일 남짓 남은 건강 바디프로필,
그리고 그 너머의 평생의 웰니스 라이프를 위한
습관 교정 끝까지 만들어 봅시다! 화이팅!
