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3기: 우울 극복, 갓생 교사 설아
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설아_행빈당 3기

Instagram: @sammy_table
Story of 설아
Ep.1 첫 교사 생활, 어둠의 시작
Ep.0 Who is 설아 : 우울을 딛고 선 교사

Self-growing Recipe

오랜 기간 우울을 극복한 설아만의 성장 레시피를 공유합니다.
#1 술이 땡기는 날, 논알콜 칵테일로 기분 내기

Wellness Life

오랜 시간 웰니스를 향해 한 걸음씩 나아가 온 설아님
그 여정의 기록이 드디어 한 장의 사진으로 완성되었습니다
설아님의 바디프로필은 단순히 ‘예쁜 몸’을
남기기 위한 결과물이 아니에요.
그보다 더 깊이 있는, 건강한 라이프 스타일을
만들어가는 삶의 과정이었습니다.
과거의 힘든 시간을 지나 건강하게 나를 사랑하게 된
설아님의 발자취이기도 하죠
09. 바디프로필 완성
바디프로필을 찍는다는 건 단순히 ‘몸을 만드는 일’이 아니라,
나 자신을 관리하고 지켜내는 과정이기도 하죠.
촬영 당일에도 행빈을 찾아 근력 운동으로 몸을 풀고,
스스로의 컨디션을 최상의 상태로 끌어올린 설아님
이번 바디프로필을 통해 몸을 만들었다는 결과 뿐만 아니라,
앞으로도 건강하게 나를 지켜갈 수 있다는
자신감을 준 순간이었을 거라 믿어요
08. 바디프로필 D-Day
바디프로필을 찍기로 결심하신
행빈당 3기 설아님!
바디프로필이라고 하면 흔히 극단적인 다이어트나
단기간 무리한 조절을 떠올리기 쉬운데요.
하지만 설아님은 조금 다른 길을 선택했습니다.
설아님이 목표로 삼은 건
예쁘기만 한 몸이 아니라,
건강하게 빛나는 몸이었어요
07. 바디프로필 준비
행빈당 3기 설아님은 평소에도 완벽에 가까운 식단을
유지하며 꾸준히 건강한 루틴을 이어오고 계십니다
이번 주에는 한 단계 더 나아가
24시간 단식에 도전하셨는데요!
단식은 ‘굶는다’는 개념이 아니라
몸과 위장을 건강하게 리셋하는 시간
이라는 점에서 의미가 깊습니다.
왜 24시간 단식일까?
단식은 단순한 칼로리 제한이 아닙니다.
06. 24시간 단식
설아님의 건강에
적신호가 켜졌던 시기가 있었습니다.
여성호르몬에 문제가 생겨
무월경 증상을 겪으셨는데,
다행히 지금은 올바른 식단 관리와
생활 습관 개선을 통해 회복 중이십니다.
바디프로필을 찍기 위해
극단적인 다이어트를 진행하는 여성들 중
대부분이 무월경 증상을 경험한다고 합니다.
특히 체지방률이 15% 이하로 떨어지면
05. 무월경 극복
다이어트를 시작하면 가장 먼저 눈에 들어오는 것이
바로 제로칼로리 라벨이 붙은 음료와 식품들입니다.
칼로리가 없으니까 마음껏 먹어도 괜찮다고 생각하기 쉽죠.
설아님 또한 간식으로 제로 식품들을 즐겨 드셨는데요.
제로 칼로리 식품에는 아스파탐, 수크랄로스,
아세설팜칼륨 등의 인공감미료가 들어있어요.
이들은 칼로리를 거의 내지 않지만,
우리 몸에 미치는 영향은 생각보다 복잡합니다
인공감미료는 장내 유익균과 유해균의 균형을 무너뜨립니다.
장내 미생물 균형이 깨지면 소화기능이 떨어지고,
면역력이 약해지며, 무엇보다 지방을 축적하기 쉬운 체질로 변합니다.
04. 제로칼로리
설아님은 언젠가 보조기구 없이 턱걸이 운동을
하고 싶으시다고 말씀해주셨습니다.
그래서 이번주부터 턱걸이 운동을 진행했습니다.
턱걸이를 하면 날개뼈 주변 근육의 힘을 풀고
매달리는 데드행 자세로 동작이 마무리 됩니다.
하지만 설아님은 아직은 시작하는 단계이기 때문에
데드행 자세를 하면 어깨 관절이 불안정한 상태가 되고,
제대로 된 퍼포먼스를 내기 어렵습니다.
또한 설아님은 평소 습관 때문에 어깨가 말린 상태로
03. 턱걸이 시작
많은 분들이 식단 관리를 시작하면
나름 건강하게 먹고 있다고 생각하지만,
막상 꼼꼼하게 기록하다 보면
생각보다 많은 밀가루와 가공 식품을
섭취하고 있다는 사실을 발견하게 됩니다.
설아님도 식단 기록을 통해서
밀가루를 몰아 먹는다는 점에
정말 놀라셨다고 합니다.
설아님은 특히 케이크를 좋아하시는데
밀가루는 혈당을 급격하게 상승시켜
02. 가공식품
첫 운동을 진행한 설아님
설아님은 행빈의 회원들 뿐만 아니라
남녀노소 많이 가지고 계시는
라운드 숄더가 있으셨습니다.
운동을 꾸준히 하셨기에
무게를 드는 근력 운동은
다른 여성 회원님들에 비해
뛰어나신 편이시지만,
동작을 할 때 허리 과신전이 심해서
코어 근육을 신경 쓰면서 운동을 진행했습니다.
01. 첫 운동
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