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서희_행빈당 2기

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Story of 서희
Ep.2 Interview_서희: 당당한 교육자
Ep.1 Interview_서희: 살과의 전쟁
Ep.0 Who is 서희 : 바비 인형 필라쌤
Wellness Life 변화
최근 서희님 식단의 가장 큰 문제점은
극도로 제한된 칼로리를 섭취한다는 것입니다.
기초대사량보다 현저히 적은 칼로리를 섭취하면
근육량이 급격히 감소하고, 기초대사율이 떨어지게 됩니다.
이런 식단은 추후에 요요현상이 올 수밖에 없습니다
과일 중심 다이어트의 숨겨진 함정
혈당 롤러코스터 현상
과일만 섭취하면 혈당이 급상승했다가
2~3시간 후 급격히 떨어지는
혈당 롤러코스터 현상이 발생합니다.
09. 균형 식단 되찾기
여름은 옷이 얇아지기 때문에
다이어트가 가장 어려운 시즌입니다.
특히 여름 휴가철엔 회식, 여행, 가족 외식 등
식단이 무너지기 쉬운 환경입니다.
서희 님도 이번 여름 가족들과 여행을 다녀오신 후
건강하게 유지되던 식단이 한순간에
무너지는 경험을 하셨어요.
“딱 하루만.. 이랬는데 어느새 야식까지
저도 모르게 패턴이 예전으로 돌아갔어요”
08. 여름 휴가
니트운동으로 일상 속 활동량을 꾸준히 늘려오던 서희님.
최근에는 한 걸음 더 나아가 러닝, 스텝밀을 시작하셨는데요!
올바른 유산소 운동은 체지방 감소는 물론, 근력 유지와
심폐지구력 향상까지 동시에 잡을 수 있는 완벽한 운동입니다.
하지만 운동을 할 때 무릎과 발목에 불편함이 생겼고,
이를 개선하기 위한 트레이닝을 시작했습니다.
유산소성 운동의 퍼포먼스를 향상 시키기 위해
빠른 근신경 전달, 방향 전환, 탄력성 등 속도감 있는 움직임에
익숙해질 수 있는 트레이닝으로 구성해 진행 중입니다.
07. 유산소 운동
서희님은 이번주에 웨이트 트레이닝을 진행했습니다.
더 큰 저항을 통해서 전신 근력을 효과적으로 강화시키는
웨이트 트레이닝을 통해 신체 대사율을 높이고,
더 강한 움직임을 수행하시고 계십니다.
처음부터 많은 중량을 드는 건 무리이기에
지금은 무게 보다는 자세에 집중하고 있어요.
백스쿼트를 할 때
허벅지 앞쪽으로 힘이 많이 들어가는 경향이 있어서
앞으로는 엉덩이와 허벅지, 상체 근력까지
유기적으로 사용할 수 있도록 트레이닝할 예정입니다.
06. 웨이트 트레이닝
서희님은 필라테스 강사라는 직업 특성 상
수업과 수업 사이에 떼우듯이 식사를 하는 일이 많았고,
가공식품을 자주 먹는 것,
퇴근이 늦은 남편과 함께 먹는 야식 등
평소 식습관을 바꾸는 것을 어려워하셨습니다.
하지만 서희님은 운동도 열심히 하시지만
식단 피드백을 받으면 개선하려고 많은 노력을
하셨다는 것이 가장 칭찬해드리고 싶은 부분이었어요.
채소를 곁들이고, 방울토마토, 바나나,
사과 등을 중간중간 잘 챙겨먹고 있고,
05. 인바디 변화
서희님께 가장 칭찬하고 싶은 점은
일상 속에서 니트운동 루틴을 지키고 계신겁니다.
니트(NEAT)운동이란?
Non-Exercise Activity Thermogenesis의 줄임말로
의도적으로 하는 운동이 아닌
일상 속 활동으로 소모되는 에너지를 말합니다.
예를 들면 걷기, 지하철이나 버스에서 서있기,
엘레베이터 대신 계단 이용하기,
한 정거장 일찍 내려서 걸어가기 등이 있습니다.
04. 니트 운동
정말 열심히 식단 관리를 하고 계신 서희님
예전과는 다르게 눈에 띄게 줄어든 야식,
시간 날 때 간단히 떼우던 식사 습관도
바꾸려고 노력하시는 게 느껴집니다.
하지만 서희님도 가공식품의 유혹에는
어쩔 수 없이 무너지신 적이 많습니다.
다이어트를 하며 식단 조절을 할 때
단백질 쉐이크를 드시는 분들이 많은데요.
간편하게 섭취가 가능하고
포만감도 드니까 다이어트에는 괜찮겠지?
03. 단백질 쉐이크
필라테스 강사로 일하고 계신 서희님
필라테스는 정적이고 천천히
동작을 수행하는 운동인 반면,
기능성 트레이닝은 빠르게 동작을 수행하다 보니
서희님이 필라테스 강사라는 것이
장점이자 약점이 되기도 합니다.
강한 코어 덕분에 버티는 동작은
누구보다 잘 해내시는데
케틀벨을 들고, 스텝박스에 올라가고,
중량을 이겨내면서 폭발적인 힘을
이용하는 동작은 아직 무너질 수밖에 없습니다.
02. 기능성 트레이닝
필라테스 강사 서희님
직업 특성 상 식사 시간이 따로 없어서 수업 사이에
간편식이나 가공식품으로 대체하는 경우가 많습니다.
그 뿐만이 아니라 결혼을 하고 나서
퇴근이 늦은 남편과 함께 야식을 즐겨 드시게 되면서
식단이 완전히 무너져버려 서서히 살이 찌게 되었습니다.
1주차 (5월 15일) 식단을 보면 식사 간격이 불규칙하고,
건강한 간식을 먹지 않는 것이 가장 큰 문제였습니다.
01. 야식 끊기 미션