home
About 체육관 행빈
//
home
다이어트 프로세스
기능성 트레이닝
예다런 클럽: 다이어트 러닝 클럽
북행빈살롱: 독서클럽
바른 산책: 보행 클래스
마인드풀이팅: 식습관 개선
셀프그로잉 파티: #1 논알콜 칵테일 파티
행빈 앰배서더_행빈당
3기: 우울 극복, 갓생 교사 설아
2기: 바비인형 필라쌤 서희
1기 : 슈퍼워킹맘 다솜
PT 스튜디오
샐러드 바&작업 테이블
기타 공간
home
//

다솜_행빈당 1기

Instagram: @river._.yun
Story of 다솜
Ep.1 Who is 다솜 : 슈퍼워킹맘
Ep.2 행빈당, 다 포기하고 싶어요.
체중 감량 결과
체지방 -6Kg / -7.9% 감량
60.4Kg / 체지방률 17.2%
2025/04/23
체지방 -4.2Kg / -5.4% 감량
61.9Kg / 체지방률 19.7%
2025/03/22
체지방 -3.4Kg / -4.6% 감량
63.2Kg / 체지방률 20.5%
2025/03/15
시작
65.3Kg / 체지방률 25.1%
2025/02/19
행빈당_다솜 운동일지
몸의 기능도 많이 회복했고, 이 시점에서
한번에 큰 파워를 만들어내는 웨이트트레이닝을 진행했다.
발목 부상 후 처음 진행하는 스쿼트
무게가 없는 목봉으로 만드는 백스쿼트 자세에서
벌써 발목 밸런스가 무너져버렸다.
오히려 큰 움직임을 만들거나 한발 밸런스는 잘 잡지만,
힘의 밸런스가 중요한 스쿼트 자세에서 양발, 앞 뒤 중심을 잃는다.
왼발의 엄지 발가락이 계속 들리며 밸런스가 연속으로 무너진다.
오른발에 과한 체중이 쏠리면 통증을 느낀다.
250509(금) 운동일지
첫 행빈당으로 활동 중인 다솜님과
운동을 한지도 벌써 2개월이 되어간다.
물론 중간에 슬럼프가 왔었지만,
그래도 잘 이겨내고 운동을 꾸준히
이어나가고 있는 것이 옆에서 볼 때 참 대단하다.
이제는 조금 더 3차원의 움직임을
만드는데 집중하고 있다.
확실히 전과 비교했을 때 같은 동작을 하더라도
다른 것을 느낄 수가 있다.
단순히 앞 뒤로 움직이거나 양 옆으로만 움직이는
250425(금) 운동일지
발목이 어느 정도 회복이 되었다.
특정 자세에서 통증이 있었지만,
이제는 통증을 느끼지는 않는 것 같다.
바쁜 일정 속에서
아직 스트레스 받는 상황들이 많지만
진지한 대화를 통해서
마음가짐에 많은 여유가 생겼다.
250418(금) 운동일지
귀여운 친구의 방문!
아이를 봐줄 수 있는 사람이 없어서
엄마와 함께 행빈을 방문한 귀여운 강이.
엄마가 운동하는 동안 울지도 않고
삼촌 품에서 엄마 기다려줘서 고마워.
힘들게 바벨을 밀고 나서도
강이만 보면 활짝 웃으며 회복하는 장면이
드라마의 한 장면 같다.
250329(토) 운동일지
육아를 하는 워킹맘은 누군가의 도움이 없다면
운동을 할 수 없다는 현실이
안타깝다는 다솜님
근처에 사는 부모님께 아들을 맡기고
운동을 하러 왔다.
남편분이 입원하여
가정의 손발이 되며 정신없는 하루를 보내고 있다.
250325(화) 운동일지
정신없이 굴러가는 다솜님의 가정에 최근 또 하나의 이벤트 발생️
남편분이 가벼운 수술을 진행하며 다솜님의 손이 더 많이 필요한 순간이다. 당분간 더 정신없을 예정이다
식단과 운동까지 챙기려면 더 부지런히 ‍움직여야 하지만 다솜님은 개의치 않는다.
운동하는 순간만큼은 잘 웃고 즐기는 모습에 오히려 활력이 느껴진다.
최근까지 허리 디스크 통증이 있었던 사람이 맞나 싶을 정도로 근력, 순발력, 밸런스 모두 좋다
어린이집 교사라는 체력적인 부담이 따르는 직업을 가지고 있음에도,
식습관을 빠르게 개선하고 피드백을 반영하고 운동도 빠지지 않고 꾸준히 시간을 내며 자기관리까지 놓치지 않는다.
이런 다솜님을 보면 시간이 없어서 운동을 못 한다고 했던 지난 날의 과거가 부끄럽게 느껴진다.
250322(토) 운동일지
빠듯하게 돌아가는 일정과 대비되게 겉으로 보이는 모습과 표정은 밝고 여유롭다
"다시 출산 전 강한 체력을 가졌던 때로 돌아갈 수 있을까?" 라고 했던 사람이 맞나 싶을 정도로 운동 능력이 좋아졌다.
동작이 큰 파워 트레이닝과 순발력을 요하는 민첩성 훈련까지 점점 빠르게 습득하고 소화한다
일상 생활 중 종종 허리가 아프다고는 하지만, 운동할 때 만큼은 누구보다 날아다니는 모습이다.
무엇보다 운동을 진심으로 즐기고 재밌어 하는 것이 눈에 보인다.
내가 보는 다솜님의 운동 능력 뿐만 아니라 스스로가 느끼는 기능 향상에 만족감을 느끼는 것 같다.
시작 전 인터뷰에서 "이 모든 일정을 소화할 수 있을까?" 라고 의문을 품었다면, 그 의문이 오늘의 수업을 통해서 어느정도 풀린 것을 엿볼 수 있었다.
250310(월) 운동일지
앞타임 회원님과 자주 시간대가 겹치며 마주친 다솜.
살이 빠진 것 같다는 다른 회원님의 한 마디로 기분 좋게 시작한다.
아직 목소리가 완전히 돌아오지는 않았지만,
다행히 많이 회복한 모습이다.
매일 같이 아이를 안고, 어린이집에서도 안고
1살베기 아이를 육아하는 엄마의 고충이랄까?
항상 목 어깨 긴장이 심하고 말려있다.
기본 근력이 강한 것에 비해 등 근육이 상대적으로 비활성화 되어 있다.
정상적인 어깨 자세가 아니기에 등 근육을 사용하기에 부적합한 자세를 가지고 있다.
수업 진행 시 전반적인 기능 트레이닝을 진행하지만,
등 근육을 자극하면 오히려 개운하다는 반응이다.
250307(금) 운동일지
240306(목) 운동일지 - 목감기
다솜님이 이틀 간 새벽에 잠을 설치는 일이 많아지며, 수업 당일 아침 갑자기 허리 디스크 통증이 발생했다
무리한 중량 운동 보다는 척추의 부드러운 움직임을 만들고, 주변 근육의 긴장을 이완하는 운동으로 구성하였다.
척추를 지지하는 코어 근육은 가볍게 활성화하여, 아프지 않게 몸을 지지할 수 있도록 한다.
다행히 운동 중 통증은 없었고, 운동이 끝난 후 몸의 가벼움을 느꼈다.
디스크 안에 차있는 물은 일상 생활을 하면서 점점 마른다. 디스크 안의 수분은 충분한 수면 중에 점차 차오르며 회복한다.
이 점을 인지시켜주어 주말동안에는 육아는 남편분에게 부탁하고, 충분한 수면을 취할 수 있도록 안내했다.
해야할 일과 일상, 식습관, 운동, 수면, 여가의 밸런스를 하나씩 찾아가는 다솜님을 응원합니다
240301(토) 운동일지(허리디스크)
어린이집 개학을 맞아 많은 짐을 나르는 등, 과한 육체 업무로 기존에 경미한 허리 디스크에 통증이 생겼다.
며칠 회복한 후 운동을 온 상태라 컨디션을 보며 강도 조절을 했는데 다행히 무리없이 잘 소화했다.
등에 쥐가 날 것 같다고 할 정도로 약한 등 근육과 흉추 움직임을 만들어 냈다.
점점 빠르게 움직임을 가속하고 감속하는 몸의 인지가 생겼다. 지난주는 빠르게 가속하는 움직임이 더뎠는데, 이제는 훌륭하게 속도를 붙일 줄 안다.
다솜님이 좋아하는 배구에서 이 패턴이 발현되기를!
240226(수) 운동일지
팔을 당기는 모든 동작에서
계속 왼쪽 어깨를 과하게 긴장하고 올린다.
아니나 다를까
육아를 할 때나, 어린이집에서
아기를 안을 때 항상 왼쪽으로 안는다고 한다.
일상의 무의식이 이렇게 많은 신체 자세에 영향을 끼친다.
살짝만 눌러도 왼쪽 승모근의 통증을 느낀다.
스스로 느끼기에도 왼쪽 오른쪽의 긴장도 차이를
확연하게 느끼고 있다.
근력 운동을 거의 경험해보지 못 했기 때문에
250220(목) 운동일지
65.3kg 시작!
​
근력이 좋은 편이라 무게는 잘 들지만,
배와 엉덩이에 순간적인 복압을 채우며 힘을 주는 것에 미숙함.
​
평소 허리 통증이 이런 패턴에서 야기된 것 같다.
​
점점 빠른 동작에 익숙해지고 있고,
배구할 때 필요한 어깨 움직임에 집중한
패턴 운동이 필요할 것 같다.
250219(수) 운동일지